Ein bewährtes Hausmittel für mehr Wachheit kostet nichts und braucht nur die eigene Dusche: der Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser. Was Überwindung kostet, belohnt mit einem erfrischenden Kick und einem angeregten Kreislauf – ideal für den Start in den Tag.
Was im Körper passiert
Bei kaltem Wasser ziehen sich die Blutgefäße zusammen, bei warmem weiten sie sich wieder. Dieses Training der Gefäße regt die Durchblutung an und macht hellwach. Viele empfinden Wechselduschen als belebend und berichten, dass sie sich danach frischer fühlen.
So machst du es richtig
- Beginne warm, um den Körper aufzuwärmen
- Wechsle dann für etwa zwanzig Sekunden zu kühlem Wasser
- Führe das kalte Wasser von den Füßen aufwärts zum Herzen
- Wiederhole den Wechsel zwei- bis dreimal, ende kalt
Langsam herantasten
Du musst nicht gleich eiskalt starten. Beginne mit nur leicht kühlem Wasser und steigere die Differenz mit der Zeit. Der Effekt stellt sich auch ein, wenn du das Wasser nur an Armen und Beinen anwendest. Wichtig ist die Regelmäßigkeit, nicht die maximale Kälte.
Wann Vorsicht ratsam ist
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck solltest du vorher ärztlichen Rat einholen, denn der Kältereiz belastet den Kreislauf. Wer sich unwohl fühlt, bricht ab. Auch bei akuten Infekten ist Zurückhaltung angebracht.
Ein kleiner Muntermacher
Wechselduschen sind kein Wundermittel, aber eine einfache Möglichkeit, morgens in Schwung zu kommen. Wer sie zur Gewohnheit macht, gewinnt einen belebenden Start in den Tag – ganz ohne zusätzlichen Aufwand.