Kaum eine Sportart ist so vielseitig und zugleich so schonend wie Schwimmen. Das Wasser trägt das Körpergewicht, entlastet die Gelenke und ermöglicht ein Training, das fast jeder ausüben kann – vom Einsteiger bis zum älteren Menschen, vom Übergewichtigen bis zum Genesenden.
Training für den ganzen Körper
Beim Schwimmen arbeiten Arme, Beine, Rumpf und Rücken zusammen. Es kräftigt die Muskulatur gleichmäßig, schult die Ausdauer und fördert die Beweglichkeit. Weil das Wasser einen sanften Widerstand bietet, wird der Körper gefordert, ohne dass Stöße auf die Gelenke wirken.
Für wen es sich besonders eignet
- Menschen mit Gelenk- oder Rückenproblemen
- Übergewichtige, die gelenkschonend starten wollen
- Ältere, die Beweglichkeit und Kraft erhalten möchten
- Alle, die einen Ausgleich zu einseitiger Belastung suchen
Auf die Technik achten
Damit Schwimmen wirklich guttut, lohnt sich ein Blick auf die Technik. Gerade beim Brustschwimmen mit dauerhaft über Wasser gehaltenem Kopf kann der Nacken leiden. Ein Schwimmkurs oder ein paar Stunden mit Anleitung helfen, sauber und ohne Verspannungen zu schwimmen.
Dranbleiben und genießen
Such dir ein Tempo, bei dem du dich wohlfühlst, und steigere dich langsam. Zwei- bis dreimal die Woche ein paar Bahnen reichen, um Effekte zu spüren. Im Sommer lädt zudem das Schwimmen im See oder Freibad ein – Bewegung und Erfrischung in einem.
Ein Sport fürs ganze Leben
Weil es so gelenkschonend ist, lässt sich Schwimmen bis ins hohe Alter ausüben. Wer es zur Gewohnheit macht, hält Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit über viele Jahre – und tut das auf eine Weise, die obendrein Spaß macht.