Mit jedem Tag im November verlieren wir Minuten an Tageslicht. Kein Wunder, dass viele Menschen sich schlapp, gereizt und schlapper fühlen als noch im September. Herbstmüdigkeit ist keine Einbildung, sondern eine nachvollziehbare Reaktion auf weniger Licht.
Was im Körper passiert
Licht steuert die Ausschüttung von Botenstoffen, die Wachheit und Stimmung beeinflussen. Bei Dunkelheit produziert der Körper mehr vom Schlafhormon Melatonin – im Herbst zieht sich diese Phase weiter in den Tag hinein. Das Ergebnis ist ein Gefühl, als würde der Tag nie richtig beginnen.
Licht gezielt nutzen
- Geh morgens innerhalb der ersten Stunde nach draußen
- Setz dich tagsüber ans hellste Fenster im Raum
- Mach die Mittagspause zum kurzen Spaziergang
- Halte das Schlafzimmer abends bewusst gedämpft
Bewegung und Rhythmus stützen die Laune
Regelmäßige Bewegung wirkt der Antriebslosigkeit entgegen, weil sie Kreislauf und Stoffwechsel anregt. Ebenso wichtig ist ein verlässlicher Tagesablauf: feste Essens- und Schlafenszeiten geben dem Körper Struktur, wenn die äußeren Signale schwächer werden.
Wann mehr dahintersteckt
Vorübergehende Müdigkeit ist normal. Hält die Niedergeschlagenheit aber über Wochen an, zieht sie sich durch jeden Lebensbereich und verschwindet auch an freien Tagen nicht, kann eine saisonal abhängige Verstimmung dahinterstecken. Dann ist es kein Zeichen von Schwäche, ärztlichen Rat zu suchen.
Den Herbst annehmen
Statt gegen die Jahreszeit anzukämpfen, hilft ein milder Blick: Der Körper schaltet einen Gang zurück, und das darf er. Wer für genug Licht, Bewegung und Ruhe sorgt, kommt mit der Herbstmüdigkeit deutlich gelassener zurecht.